CrossFit
60 minLe cours du jour : échauffement, un point de technique ou de force, puis le WOD. Chaque mouvement s'adapte, si bien qu'un débutant et un compétiteur font la même séance.
Six séances par jour, toutes encadrées
Arrive dix minutes en avance et parle au coach de tes blessures ou de tes appréhensions : il te placera dans le groupe qui te convient. Aucun cours du planning ne demande d'expérience, et le CrossFit, le HYROX, la boxe, le powerlifting et les Kids se partagent le même plateau.
Les cours, jour par jour
Lun
05:15–12:00
Accès libre
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
HYROX
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
17:00–19:00
Accès libre
17:00–18:00
CrossFit
+ Accès libre
18:00–19:00
CrossFit
+ Accès libre
Mar
05:15–12:00
Accès libre
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
16:45–17:45
Boxing
+ Accès libre
17:00–19:00
Accès libre
17:00–18:00
HYROX
+ Accès libre
18:00–19:00
CrossFit
+ Accès libre
Mer
05:15–12:00
Accès libre
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
HYROX
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
16:00–16:45
CrossFit Kids
16:45–17:45
Powerlifting
+ Accès libre
17:00–19:00
Accès libre
17:00–18:00
CrossFit
+ Accès libre
18:00–19:00
CrossFit
+ Accès libre
Jeu
06:30–10:00
Accès libre
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
17:00–19:00
Accès libre
17:00–18:00
CrossFit
+ Accès libre
18:00–19:00
HYROX
+ Accès libre
Ven
05:15–12:00
Accès libre
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
HYROX
+ Accès libre
17:30–18:30
CrossFit
+ Accès libre
Sam
09:00–10:30
Team WOD
+ Accès libre
Ce qu'on fait dans chaque cours
HYROX
60 minOn travaille les mouvements du HYROX, avec les charges de la course. La séance change chaque semaine, et elle est coachée comme les autres.
CrossFit Kids
45 minBoxing
60 minPowerlifting
60 minAccès libre
6 h 45Entraînement en autonomie sur le plateau, sans coach. Il tourne à côté de presque tous les cours, et seul de 5h15 à 12h le matin (6h30 à 10h le jeudi) puis de 17h à 19h du lundi au jeudi.
Team WOD
90 minLe samedi, le WOD CrossFit se fait en équipe : un seul entraînement, réparti entre les équipiers.
Ce qui change quand on débute
Mêmes mouvements, charges plus légères
Un débutant fait le thruster à la barre vide ou avec un haltère léger pendant que son voisin charge plus lourd. C'est le même chrono, le même entraînement et la même salle.
Le nombre de répétitions bouge avant le poids
Les coachs réduisent d'abord le volume : moins de tours et moins de répétitions, pour que tu finisses dans le temps imparti plutôt que de terminer seul, longtemps après les autres.
C'est le coach qui décide, pas toi
Le coach fait le choix de l'adaptation avant que le chrono démarre. Tu n'as jamais à te demander si tu as le droit de prendre moins lourd.